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겨울에는 길에서 파는 따끈한 팥붕어빵이 생각납니다. 문득, 붕어빵 칼로리는 얼마인지 팥의 칼로리는 어떻게 되는지 궁금해서 알아봤습니다.

팥 칼로리 수치 (310Kcal / 100g)

팥의 칼로리는 100g 기준 310Kcal 입니다. 생각보다 칼로리가 높습니다. 팥 100g의 구성은 단백질 21g, 지질 1.5g, 당질 55g 나머지는 수분으로 이루어져 있습니다. 

팥은 주로 탄수화물로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 높다라고 판단할 수 있겠지만, 단백질과 비타민, 식이섬유 등 다양한 영양분이 있고, 포만감도 좋기때문에 다이어트에 좋습니다.  

 

팥도너츠 붕어빵 팥빙수 팥죽 칼로리

팥도너츠 칼로리

찹쌀 도너츠의 칼로리는 35g 당 130Kcal 입니다. 35g 정도 되는 팥 도넛은 탁구공 정도의 크기라고 보시면 됩니다. 아래 사진과 같이 주먹 정도 되는 팥 도너츠는 250Kcal 정도 됩니다.

팥 붕어빵 칼로리

팥이 들어간 붕어빵은 겨울철 대표 간식입니다. 팥 붕어빵 칼로리는 1개 110Kcal 입니다. 문득, 슈크림붕어빵의 칼로리는 어떻게 되나 찾아봤더니, 슈크림 붕어빵 1개 칼로리는 200~300Kcal 입니다. 슈크림이 들어간 붕어빵은 팥에 비해 칼로리가 2배 이상입니다. 이래서 팥이 다이어트에 좋은 것 같습니다.  

팥빙수 칼로리

팥빙수는 여름철 대표 간식입니다. 고명과 얼음을 어떤 종류를 사용하느냐에 따라 다르겠지만, 대표적으로 얼음에 인절미 고명에 팥만 들어간 팥빙수의 경우 1인분 칼로리는 380Kcal 입니다. 

어서 여름이 되어 팥빙수를 즐기고 싶습니다.

팥죽 칼로리

동지에는 팥죽을 먹지요, 그 이유는 동지라는 절기는 24절기 중 밤이 가장 길고 낮이 가장 짧기때문에 동지를 기점으로 해가 점차 길어져서 만물이 소생한다고 여겼답니다. 그래서 팥죽을 동지에 끓여먹음으로써 팥죽의 붉은 색상이 액을 물리친다고 전해져서 팥죽을 먹는데요(tmi)

팥죽 칼로리는 1인분에 380Kcal 입니다.  

 

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팥의 효능과 성분

항산화 작용 및 항암효과 

팥에는 사포닌, 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있어 피부미용에 좋고 항암효과가 있습니다.

 

스트레스 완화 및 피로회복

팥에는 비타민 B가 다량 함유되어 있습니다. 비타민 B는 피로회복, 신진대사 촉진, 불면증 완화, 스트레스 완화의 효능이 있습니다. 

이뇨작용 및 부종 완화

팥에는 칼륨이 다량 함유되어 있기 때문에 이뇨작용이 뛰어납니다. 따라서 팥을 먹으면 체내 지방 축적을 막고, 체내 불필요한 수분 배출에 효과가 있습니다.

 

변비예방

팥에 함유된 사포닌은 장을 자극합니다. 팥에는 식이섬유 또한 많이 포함되어 있어서 변비예방에 효과가 있습니다. 

 

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팥물 다이어트 방법 효과 및 주의사항

팥물 만드는 방법

팥물을 만들기 위해서 우선 팥을 깨끗하게 씻어서 하루동안 불립니다. 약한 불로 40분간 가열한 뒤 팥은 건집니다. 팥을 뺀 뒤 남아있는 물이 팥물입니다.

팥물 다이어트 방법 및 효과

팥은 식이섬유와 칼륨, 단백질이 풍부하여서 체지방 감소에 도움을 줍니다. 그래서 다이어트를 진행할 때 틈틈히 팥물을 마셔주면 팥물 다이어트 효과가 있습니다. 팥물 다이어트의 효과로 나열을 하자면, 체지방 축적 방지, 부종 완화, 변비 예방, 소화 기능 향상이 있습니다. 

 

팥물 다이어트 주의사항 

 팥물이 체지방 감소에 도움을 주지만, 너무 과도하게 섭취하면 이뇨작용이 활발해질 것입니다. 단적인 예로, 소변이 자주 마려울 수 있습니다. 따라서 과도한 섭취는 피하시기 바랍니다.

 

감사합니다.

 

건강한밥상 국산 적두

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